- Hva er Wim Hof Metode? - Introduksjon - Egne erfaringer
- Hva sier vitenskapen?
- Pust - Pusteteknikk - Pustetrening - Pusteveiledning
- Mental trening
- Meditasjon
- Isbading med veiledning
- Erfaringsdeling og spørsmål
- Teori og praksis
- IndreRo - Teori og praksis
- Pust - Pusteteknikk - Pustetrening - Pusteveledning
- Meditasjon
- Isbading med veiledning
- Øvelser
- Badetøy
- Badehånduk
- Yogamatte
- Slippers / tøfler
- Mat og drikke
- Sovepose eller et teppe
- Ta på deg løse/ledige klær